vitaminas para aumentar masa muscular- conoce mucho de los suplementos nutritivos

Estas vitaminas son sustancias que se encuentran en los alimentos los cuales son indispensables para nuestra salud y las funciones normales de nuestros órganos. Hoy en especial hablaremos sobre las vitaminaspara aumentar masa muscular.

Existen varios tipos de vitaminas para los músculos, para este caso, pero solo nombraremos las más conocidas vitamina D, complejo B y la vitamina A, vitamina C, el potacio, etc.

Mejor proteína para aumentar masa muscular

-Proteína en polvo

Este suplemento debe ser tu prioridad. El batido de proteínas es la forma más rápida y barata de aumentar la ingesta de proteínas a tu dieta.

- Caseína

Es prioridad dentro de los suplementos para aumentar músculo por su lenta absorción por el tracto digestivo. Es ideal para que la tomes antes de dormir, para así evitar el catabolismo mientras duermes al soltar lenta y gradualmente la proteína.

-Creatina monohidratada

Te ayudará a mejorar tu entrenamiento aumentando la masa muscular. En este caso comenzarás durante cinco días consecutivos consumiendo 20 gramos. Serán cinco dosis diarias de 4 gramos en un cuarto litro de jugo de uva

Ejercicios para ganar masa muscular

-Estos ejercicios se realizaran por 90 segundos  con series de 12 y repeticiones de 3:

Press de Pecho          

Cruces entre poleas  

Pec Dec                                      

Press Militar con Mancuerna                       

Elevación frontal con polea              

Elevación lateral                               

Encogimientos con mancuernas                  

Press de banca con agarre cerrado 

           

-Estos ejercicios se realizaran por 50 segundos con una serie de 15 y 2 repeticiones.

Encogimientos con polea      

Hip Thrusts    

- Rutina de aumento de masa muscular para Intermedios

Mes 1: Rutina de Acondicionamiento de fuerza

Mes 2: Rutina de Desarrollo muscular

Mes 3: Rutina de Fuerza máxima

 Mes 4: Rutina Mixta Fuerza – Desarrollo