Como todos saben los huesos nos dan soporte y nos permiten
movernos, estos nos protegen de las lesiones, así también los huesos almacenan
minerales como el calcio y el fósforo, estos nos ayudan a mantenernos fuertes,
y se liberan a otros órganos ya que son necesarios para todo.
Existen muchas vitaminas para mantener los huesos sanos y
fuertes, el consumir estos alimentos ricos en vitaminas para los huesos, como
la vitamina D, es importante tener hábitos saludables para mantener nuestros
huesos sanos.
Cuando los huesos llegan a romperse puede causar mucho dolor
y generalmente se requiere de una cirugía para poderlos reparar, también se le
puede asociar a otros problemas.
¿qué es el calcio?
El calco es un macro mineral que cumple un papel importante
en la función estructural de nuestro organismo, ya que nuestros huesos están compuestos
de calcio, al igual que nuestros dientes.
Este es un mineral más
abundante en nuestro cuerpo y es especial para la formación del esqueleto del
cuerpo. El calcio es muy necesario en la etapa de la infancia y adolescencia.
vitamina b12
Es una vitamina hidrosoluble es esencial para el
funcionamiento del cerebro y para la formación de la sangre, es una de las 8
vitaminas del grupo B, está implicada en el metabolismo de las células del
cuerpo.
Esencialmente en la síntesis y la regulación del ADN, también
en el metabolismo de los aminoácidos.
frutas y verduras que
contengan calcio
Según la OMS esta nos advierte que los niveles bajos de
calcio pueden provocar ciertas enfermedades tales como la diabetes, la
obesidad, infartos, cáncer de colon, por eso es muy importante el consumo de
alimentos.
Dentro de los alimentos que nos aportan calcio tenemos:
- · La col, el brócoli y el repollo.
- · La leche, el yogur, el queso.
- · El pescado.
- · Las sardinas.
- · La leche de soya y el arroz.
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